co zjesc

[...] jeszcze ochote na to, aby trenowac dalej to znaczy ze treningu ktory wykonales byk po prostu slaby:-) Po treningu jedyne co powinienes czuc to ochote by sie wykapac i cos zjesc a nie myslec o tym, aby dodatkowo jakies grupy przetrenowac dodatkowo:-) Jezeli FBW CI nie odpowiada, bo czujesz, ze czegos Ci rakuje w planie, to spokojnie zmien caly [...]

siema...ja pracowałem przez lipiec po 10.5h dziennie, w pracy nie nosiło się zbytnio cięzkich rzeczy...jedynie skrzynki z wiśniami po 18-20kg i bylo sporo chodzenia po polu za maszyną...ale ważne jest to żeby zwiększyć kalorie, jadłem rano ile się da, potem mialem 30minut przerwy na obiad to jadłem obiadek który miałem wliczony w pracę i dodatkowo [...]

Czyli wiedza odnośnie suplementacji na obecnym poziomie wyklucza coś takiego jak okno anaboliczne? Posiadasz jakieś ciekawe artykuły/badania? Widzę, że moja wiedza to się w prehistorycznych czasach zatrzymała%-) A na czym polega okno anabiloczne? Na tym by po treningu dostarczyć organizmowi składnik odżywcze. Ale to co znaczy DOSTARCZYĆ? [...]

Słodycze, przekąski, fast-food, słodzone napoje, czy lody lubi chyba każdy i bez wątpienia mamy ochotę na ich spożycie. Produkty tego typu są mocno demonizowane i nie bez powodu. Przetworzenie, cukry proste, tłuszcze słabej jakości, czy dodatki innych związków niekorzystnie wpływających na nasze zdrowie mają spore znaczenie w powstawaniu chorób [...]

wolę się poświęcić i golnąć sobie łyżkę czy ile tam potrzeba a potem zjeść smaczny posiłek, niż męczyć się nad serem, którego smak do smaku oliwy pasuje jak pięść do nosa no dokładnie grenadier wędzony?? sam wędzisz, czy kupujesz w sklepie już uwędzonego?? bo ja takiego u siebie jakoś nie widziałem... ogólnie grenadier fajna ryba, szczególnie [...]

Szejki: https://www.sfd.pl/Shake__przepisy-t288251.html https://www.sfd.pl/Shake_na_Mas%C4%99-t1166739.html https://www.sfd.pl/Przepisy_Na_Koktajle-t277758.html Nie wiem jacy sportowcy jedzą corn flakes'y na śniadanie, jak obserwuję gimnastyków, pływaków czy tam rugbystów ludzie jedzą normalnie owsiankę. Czasami - ci z USA - kleik ryżowy/kaszę [...]

To, ze zona cwiczy akurat na orbitreku nie ma w zasadzie wplywu na to co powinna jesc, a czego unikac, bo to generalne zasady, oczywiscie mozna, a nawet pasowaloby odpowiednio komponowac posilki przed- i potreningowe, ale takie ogolne zasady znajdziesz wlasnie w podiweszonych tematach, czy spisie linkow dzialu. Otreby i musli darowalbym sobie na [...]

Trudność o której mówię polega na zróżnicowaniu tej diety, tak by posiłki nie powtarzały się częściej jak raz na 14 dni. A dobrych źródeł białka jest niewiele. Nie sztuką jest przecież jedzenie codziennie kurczaka, tunczyka, serka wiejskiego, jajek i owsianki. Ułożenie pierwszego dnia było łatwe. Z każdym następnym jest coraz trudniej. Co jakiś [...]

/SFD/2022/9/19/b103e201c3db45a089c80502bcedea74.jpg Tak na prawdę nie trzeba robić nic pod warunkiem, że taka sytuacja nie ma miejsca codziennie. Do diety jak i do wszystkiego innego trzeba mieć podejście zdroworozsądkowe. Jak wyjdziesz z przyjaciółmi czy rodziną na miasto raz w miesiącu to nic złego się nie dzieje, ciasto bądź kebab nie wywróci [...]

Ad. 1 Nie ma to większego znaczenia bo liczy się ogół odzywiania wiec godziny posiłków nie mają znaczenia a ty masz dostosować pod swój tryb dnia i styl życia , Po obiedzie cięzko będzie biegać wiec lepiej zjeść po biegu a przed z godzinę mozesz np jakiś koktajl wypić albo coś co da ci energie jeśłi czujesz ze może byc słabo . 2. Skup się [...]

Ja to robie tak: dzień przed meczem najczęściej mamy rozruch (trucht, skipingi, krótkie starty z różnych pozycji, przekładanka, krok dostawny, stretching.)Jeżeli nie mamy rozruchu to robie te ćwiczenia na własną rękę. W żadnym wypadku nie wolno ci brać długiej kąpieli, sałna, basen dzień przed meczem lub w dniu meczu (mięśnie nie mogą być zbytnio [...]

Według badań naukowych optymalnym najlepszym z mixów przedtreningowych jest BCAA + szybko przyswajalne węglowodany. Za to po treningu najlepsze będzie białko serwatkowe i także szybkie węglowodany. Przed samym treningiem warto utrzymać co najmniej 90-minutową przerwę od ostatniego posiłku, gdyż treść pokarmowa może znacząco utrudniać trening. Po [...]

Dziękuję za szybką odpowiedź;) a więc od 7 miesięcy jestem na diecie bez mięsnej, ale zawierającej ryby. Białka dostarczam sobię od 50g do czasem 80g dziennie. Tłuszcze to przeważnie u mnie pestki dyni czy słonecznika lub masło orzechowe, rzadko używam oleju do smażenia i wtedy w na prawdę małych ilościach. Węglowodany, z nimi bywa czasem ciężko [...]

Drugie pytanie to z dzialu suplementacji, mam gainer na dobicie kalorii, bo czasami nie daje rady zjesc tyle ile moj organizm potrzebuje, biore tez kreatyne, pasuje cos do tego jeszcze dobrac czy jechac tylko na tym co do tej pory? wiesz, mozna dobrac rowne zsuplementy, kwestia tego, co Ci trzeba. Wszystko zalezy od stanu fizjologicznego, [...]

Możesz oczywiście zjeść rybę czy coś innego, co w miarę pasuje do makro. Przekroczeniem białka się nie musisz martwić, co innego gdybyś widział, że przekroczysz wyraźnie węglowodany lub tłuszcze, to może zmniejszyć deficyt energetyczny na ten dzień i spowodować że nie zredukujesz nic tego dnia. Można sobie tak czasem pozwalać, byle nie za często, [...]

Wszyscy doskonale zdają sobie sprawę z tego, że odpowiednia dieta, dobrana pod nasz organizm i aktywność fizyczną jest kluczem do uzyskania sukcesu, np. w postaci poprawy kompozycji sylwetki. Sporo osób jednak zadaje sobie pytanie: "w jaki sposób jej się trzymać, skoro codziennie chodzimy do szkoły, czy pracy?" Odpowiedź na nie jest [...]

Aktualnie moja kalorycznosc to okolo 3000kcal, ale diety nie mam. Nie gotuje sam obiadów, dlatego w kazdy dzien staram sie uzupelniac makroskladniki, ktorych mi nie dostarcza (na przyklad jak na obiad jest bieda - zupa pomidorowa z ryzem, to juz wczesniej do sklepu lece po jakies miesko, zeby bialka uzupelnic; albo jak w ciagu dnia malo tluszczy [...]

aby w siebie wiecej wrzucic najwazniejsze jest zroznicowanie posilkow , ale nie tylko w kwestii ze masz zamienniki . zalozmy nie mozesz zjesc wystarczajaco duzego posilku . co robisz? miksujesz smaki , czyli w jednym posilku masz i cos slodkiego i cos kwasnego itp itd ( jesc np jedno po drugim ) . zjesz w ten sposob wiecej . wiaze sie to z [...]

Dzięki wielkie za odpowiedzi i za artykuł. Co prawda wynikaja z niego zupełnie inne wnioski niż napisaliście. Skoro kalkulator wskazuje poziom tkanki 19,8 a po sugerowanym zdjeciu nawet bym się skłaniał na oklice 25 jednak priorytetem moim będzie redukcja w oparciu o diete wysokobiałkowa z ujemnym bilansem + trening aerobowo siłowy. Mam nadzieję [...]

zalecenie wynikaja z tego, ze producent musi cos napisac, aby typowo zielony wiedzial, jak w ogole zjesc to co kupil. Jednak osoba trenujaca swiadomie, wiedzaca jakie potrzeby wynikaja z jej aktywnosci, jakie braki ma w diecie od razu wie po co kupuje bialko i jak je stosowac :) nie zwraca wtedy uwage na to co jest napisane na etykiecie i dlaczego [...]